Pourquoi faire de l’entraînement cardiovasculaire?
Qu’est-ce qui constitue l’entraînement cardio? Tout ce qui fait augmenter votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire (essoufflement) pour fournir aux muscles tout l’oxygène qu’ils ont besoin. Qu’il soit fait en continu, en intervalles, avec mouvements cycliques (course, nage, vélo) ou de musculation (squats sautés, fentes sautées), si votre fréquence cardiaque s’élève, vous êtes sur la bonne voie. Plus l’engagement musculaire est important, plus la demande en oxygène le sera. Une certaine intensité (50% du VO2 max) est nécessaire pour améliorer son cardio. Les adaptions sont différentes en fonction de l’intensité à laquelle on s’entraîne (mais ça, c’est pour un prochain article). Plus l’intensité est élevée, plus le temps d’effort est court.
Selon l’Institut de Cardiologie de Montréal, les bienfaits d’une pratique régulière d’activité physique comprennent l’amélioration de la santé cardiaque; diminution de la tension artérielle systolique; régularisation du taux de sucre dans le sang (glycémie); diminution de la fatigue; augmentation de l’énergie, de la capacité de concentration et réduction du stress. Ces bienfaits apparaissent rapidement chez une personne sédentaire, souvent le seul fait de commencer à bouger est suffisant. Cependant, pour améliorer son cardio, on doit moduler certains paramètres, entre autres : temps d’effort et de récupération, l’intensité de ces périodes, le nombre, en fonction de la condition physique actuelle. Et ça, Fit to Prove peut le faire pour vous!
Sophie Cloutier – B.Sc. Kinésiologie
