La proprioception pour améliorer la puissance musculaire
Dans la grande majorité des sports, la puissance musculaire demeure une qualité physique dominante. Afin de sauter plus haut, bouger plus vite, réagir plus rapidement, lancer plus fort, il faut sans cesse travailler sur le développement des aptitudes physiques de haute intensité, de puissance.
Fondamentalement, la puissance musculaire se définit par la capacité à produire un certain niveau de force avec la plus grande vitesse de contraction possible.
Puissance = Force X Vitesse
Puissance = (Masse levée X Accélération X Distance) Temps

En préparation physique, le fait de développer la force pure, la vitesse pure ou, bien entendu, la puissance musculaire optimise cette qualité physique chez les athlètes concernés. Cependant, il ne faut pas oublier qu’une articulation plus stable demeure une articulation plus efficace, plus efficiente. C’est d’ailleurs ce qu’a démontré le chercheur Boccolini.

Voici les résultats d’une étude qu’il a effectué auprès d’un groupe de joueurs de basketball ayant un suivi une programmation de proprioception, entraînement en équilibre, (balance training) pendant 12 semaines :
• Augmentation de l’équilibre générale de 28,3%
• Augmentation de l’équilibre unilatéral (pied droit) = 41,4%
• Augmentation de l’équilibre unilatéral (pied gauche) = 45,8%
• Développement de la puissance du bas du corps à 2 jambes = 8,1%
• Développement de la puissance du bas du corps à 1 jambe (droit) = 12,5%
• Développement de la puissance du bas du corps à 1 jambe (gauche) = 13,5%

Ça veut donc dire qu’utiliser des surfaces instables, des exercices d’équilibre, des situations où la proprioception est un enjeu, devient grandement intéressant pour quelconque individu voulant développer sa puissance musculaire.

Si vous travaillez avec des enfants et/ou des adolescents, cet outil d’entraînement devient un ajout grandement intéressant et très sécuritaire.

Article écrit par : Pierre-Luc Petit

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